A Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1946, definiu a saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade. Enquanto a medicina tradicional e os treinamentos segmentam a saúde em várias partes, nasce uma nova visão de saúde que busca integração. Afinal, tudo faz parte de um sistema biológico único e inseparável.
No conceito de saúde integral, estar saudável tem a ver com conhecer a nós mesmos, com cuidados do dia a dia para estar com corpo e mente fortes e capazes de responder aos momentos bons e ruins da vida.
Saúde integral como um meio de vida e não um objetivo. Você já tinha pensado nisso? E para que você usufrua dos benefícios da qualidade de vida vinculada a sua saúde integral, é preciso cuidar do seu corpo, sua mente, do seu relacionamento familiar e social.
Acreditamos que quanto mais informação tivermos, melhores serão nossas escolhas. A seguir, algumas atitudes que contribuem para a equilibrar nossas saúdes:
1. Coma bem:
Na hora de comer, pergunte a si mesmo o motivo de estar comendo. Observe suas escolhas, E se necessário, refaça a pergunta até que a resposta seja somente “porque sinto fome.”
2. Respire conscientemente algumas vezes ao dia:
Mudar o ritmo respiratório modifica positivamente as suas emoções, você sente um alívio quase instantâneo. Experimente respirar conscientemente pelo menos 2 vezes ao dia.
3. Exercite seu cérebro:
Procure usar a mão oposta àquela que está acostumado. Troque de lugar alguns objetos que você usa sempre. Realizar exercícios cerebrais simples dentro de uma rotina pode aumentar a reserva cognitiva do seu cérebro.
4. Se exercite diariamente:
A atividade física faz bem para o corpo e para a mente e previne doenças. É importante lembrar que você pode encontrar uma atividade física que melhor se adapte a sua preferência e que lhe trará prazer. Seja dançar, correr, ou alguma atividade que lhe traga alongamento. Comece aos poucos. Mas comece.
5. Fuja da rotina às vezes:
A experiência de estar em contato com a natureza, passear por uma área arborizada e respirar ar puro, proporciona relaxamento físico e mental, além de trazer sensação de liberdade e bem-estar. Experimente.
6. Medite:
O primeiro passo é decidir que quer meditar. Reservar alguns momentos do dia para prestar atenção no aqui e agora, aquietar a mente e respirar são ações que fazem parte desta prática.
7. Boa noite de sono:
Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. Procure se alimentar 3 horas antes de deitar-se para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Dicas do Dr. Dráuzio Varella para quem quer dormir melhor:
8. Seja positivo:
Por mais confusa que esteja a realidade, se esforçar para ver uma luz no fim do túnel tem efeito transformador. Ter uma atitude positiva nos permite levar a vida com mais leveza.
9. Coma chocolate:
O chocolate escuro é rico em antioxidantes e flavonoides do cacau que ajudam a preservar a saúde das células cerebrais. Ele também contém fibras para ajudar a reduzir a inflamação do cérebro e prevenir o declínio cognitivo (observar restrições).
10. Seja grato:
A gratidão nos faz aumentar a autoestima, e melhora as nossas relações. Os desafios são normais, é graças a eles que temos a sensação de conquista. E sempre que puder, lembre: a palavra vem do latim e significa graça.